Les séances de natation
Pendant FUSE, le bassin est ta première épreuve. L’objectif : sortir de l’eau avec encore assez d’énergie pour enchaîner sur le vélo et la course.
1. Hypoxie : la pyramide respiratoire
Objectif : rester efficace quand la respiration devient moins confortable.
200 m échauffement
4 × 100 m crawl - récup. 20 sec
Respiration tous les 3, 5, 7 puis 5 mouvements, puis retour à 3.
⚠️ Pas besoin de prendre de grandes inspirations avant de partir : ça ne crée pas de réserve d’oxygène et peut provoquer des étourdissements.
2. Technique : les 4 cadrans
Objectif : se concentrer sur 1 élément technique à la fois pour progresser de façon ciblée.
200 m échauffement
4 × 4 × 50 m - récup. 20 sec
→ Entrée : aller chercher loin devant
→ Appui : prendre un appui solide, coude cassé
→ Poussée : prolonger la traction
→ Retour : sortir le bras avec la rotation du buste
Plaquettes + tuba frontal en option.
3. Endurance : le 6 × 200 m
Objectif : travailler l’allure pour maîtriser plusieurs niveaux d’effort et de vitesse.
200 m échauffement
6 × 200 m - récup. 30 sec
50 m modéré → 100 m rapide → 50 m modéré
On a laissé le sport devenir petit.
Quelque part entre les miroirs de la salle de sport et les compteurs de calories, on a oublié ce qui nous faisait vibrer quand on était gosses : repousser ses limites pour le plaisir brut de découvrir jusqu'où on pouvait aller. Le sport urbain s'est endormi dans le confort du fitness.
Mais quelque chose gronde.
Les marathons explosent. Strava devient un réseau social. On rejoint des clubs de running autant pour l’effort que pour l’after. Hyrox, Spartan, tous ces formats qui réveillent cette obsession du challenge qu'on croyait éteinte.
Les gens ont faim d'intensité. De vrais défis. D'expériences qui marquent.
Le triathlon fascine depuis toujours. Sport complet par excellence, symbole ultime du dépassement multisport. Mais il reste là-bas, au loin, réservé à ceux qui ont le temps, l'équipement… À ceux qui se disent "athlètes".
On a décidé de ramener le Triathlon en ville pour tout le monde.
Pas en le rendant facile ; en le rendant accessible. Pas en trichant sur l'intensité ; en réinventant le format.
Bienvenue chez FUSE.
On ne fait pas de courses. On forge des arènes urbaines où l'effort devient spectacle, autour d’un bassin, véritable chaudron en ébullition.
Au cœur de l'expérience : le Rising Effort.
Une mécanique simple : l’intensité augmente par paliers successifs, dans chaque discipline, jusqu’à l’arrêt.
Pas de ligne d'arrivée fixe. Pas de "tu finis ou tu abandonnes". Juste une intensité qui monte, palier après palier, jusqu'à ce que ton corps te dise stop. Ce n'est pas un échec. C'est ton référentiel, ton point de départ. La limite que tu reviendras repousser.
Accessible, mais sans concession.
"Pour tous", car chacun trouve son propre mur.
Mais accessible ne veut pas dire facile.
Avec Fuse, l'effort est intense. Radical peut-être. Mais il est tien quoi qu’il arrive. À ton rythme. À ton niveau.
On casse le mythe de l'athlète solitaire.
Le triathlon, intimidant et solitaire, est transformé en expérience collective. Tu te bats porté par l'énergie du public, galvanisé par les cris, plus loin que tu ne serais allé tout seul.
FUSE, c'est le temps qu'il te faut pour découvrir de quoi tu es fait.
Pas une pénitence de 10 heures.
Juste assez court pour que tu dises oui. Juste assez intense pour que tu comprennes où se situe ta limite aujourd'hui.
On ne démocratise pas le triathlon. On le réveille.
On arrache les codes élitistes, on enlève la logistique éreintante, on fait sauter les barrières mentales. Ce qui reste, c'est l'essence du sport : l'intensité de l’effort, le dépassement progressif, l'émotion collective.
Découvre où tu cèdes. Reviens pour repousser la limite.
Équipement fourni.
En plein cœur de la ville.
Avec ce public, qui devient le tien.
Et cette question qui brûle au fond de ton ventre : jusqu'où je peux aller ?
Bienvenue dans l'arène. Bienvenue chez FUSE.
Les séances de vélo
Pendant FUSE, le vélo est ta deuxième épreuve. La résistance augmente à chaque palier, et tu dois te battre pour maintenir la cadence. Pour aller loin, il te faut :
+rester le plus longtemps possible sans subir
+t’habituer à un format sans repos
+repousser ton point de rupture final
1. Travail de seuil (FTP)
Objectif : être en maîtrise plus longtemps, pour valider plus de paliers avant de basculer dans la phase où l’effort commence à réellement te coûter. Ce seuil, c’est ta FTP (Functional Threshold Power).
📍 2 x 20 min à 95-100% FTP, 5 min récup
👉 Sans connaître ta FTP, c’est l’intensité qui te permet de dire 3-4 mots mais pas une conversation, les jambes pèsent progressivement sans brûler. Tu pourrais tenir 10-15min de plus si on te forçait, en grimaçant très fort.
2. Tolérance à la charge croissante : protocole over-under
Objectif : encaisser une charge qui monte, sans jamais repasser sous le seuil, sans jamais vraiment te reposer.
📍 6 x (3 min @ 105% FTP / 2 min @ 90% FTP)
👉 Les 3 premières séries doivent te paraître étonnamment tenables mais avec des bonnes sensations de travail. Les 3 suivantes, ça brule, car au dessus de ta FTP, tu accumules plus de lactate que ton corps ne peut en recycler. Tu travailles des variations à intensité.
3. Travail de PMA (VO2max) : protocole norvégien
Objectif : repousser ton point de rupture, le dernier palier que tu peux toucher. Il s’agit ici d’augmenter ta PMA (Puissance Maximale Aérobie), que tu ne peux tenir que 7-8min. au-delà, tu utilises la filière anaérobie et ton temps est compté.
📍 4 x 4 min à 90-95% FC max, 3min récup
👉 Tu es dans le rouge dès 1min30-2min et te demande comment tu vas pouvoir finir. Les jambes sont très chargées et tenir les 4min est une bataille, en particulier sur les 2 dernières séries.
On a laissé le sport devenir petit.
Quelque part entre les miroirs de la salle de sport et les compteurs de calories, on a oublié ce qui nous faisait vibrer quand on était gosses : repousser ses limites pour le plaisir brut de découvrir jusqu'où on pouvait aller. Le sport urbain s'est endormi dans le confort du fitness.
Mais quelque chose gronde.
Les marathons explosent. Strava devient un réseau social. On rejoint des clubs de running autant pour l’effort que pour l’after. Hyrox, Spartan, tous ces formats qui réveillent cette obsession du challenge qu'on croyait éteinte.
Les gens ont faim d'intensité. De vrais défis. D'expériences qui marquent.
Le triathlon fascine depuis toujours. Sport complet par excellence, symbole ultime du dépassement multisport. Mais il reste là-bas, au loin, réservé à ceux qui ont le temps, l'équipement… À ceux qui se disent "athlètes".
On a décidé de ramener le Triathlon en ville pour tout le monde.
Pas en le rendant facile ; en le rendant accessible. Pas en trichant sur l'intensité ; en réinventant le format.
Bienvenue chez FUSE.
On ne fait pas de courses. On forge des arènes urbaines où l'effort devient spectacle, autour d’un bassin, véritable chaudron en ébullition.
Au cœur de l'expérience : le Rising Effort.
Une mécanique simple : l’intensité augmente par paliers successifs, dans chaque discipline, jusqu’à l’arrêt.
Pas de ligne d'arrivée fixe. Pas de "tu finis ou tu abandonnes". Juste une intensité qui monte, palier après palier, jusqu'à ce que ton corps te dise stop. Ce n'est pas un échec. C'est ton référentiel, ton point de départ. La limite que tu reviendras repousser.
Accessible, mais sans concession.
"Pour tous", car chacun trouve son propre mur.
Mais accessible ne veut pas dire facile.
Avec Fuse, l'effort est intense. Radical peut-être. Mais il est tien quoi qu’il arrive. À ton rythme. À ton niveau.
On casse le mythe de l'athlète solitaire.
Le triathlon, intimidant et solitaire, est transformé en expérience collective. Tu te bats porté par l'énergie du public, galvanisé par les cris, plus loin que tu ne serais allé tout seul.
FUSE, c'est le temps qu'il te faut pour découvrir de quoi tu es fait.
Pas une pénitence de 10 heures.
Juste assez court pour que tu dises oui. Juste assez intense pour que tu comprennes où se situe ta limite aujourd'hui.
On ne démocratise pas le triathlon. On le réveille.
On arrache les codes élitistes, on enlève la logistique éreintante, on fait sauter les barrières mentales. Ce qui reste, c'est l'essence du sport : l'intensité de l’effort, le dépassement progressif, l'émotion collective.
Découvre où tu cèdes. Reviens pour repousser la limite.
Équipement fourni.
En plein cœur de la ville.
Avec ce public, qui devient le tien.
Et cette question qui brûle au fond de ton ventre : jusqu'où je peux aller ?
Bienvenue dans l'arène. Bienvenue chez FUSE.
Les séances de course à pied
Pendant FUSE, la course à pied arrive après la natation et le vélo. Les paliers de 200 m s’enchaînent à une allure de plus en plus rapide. Pour valider un maximum de palier, tu dois:
• élargir ta zone de confort (repousser tes allures de seuil)
• développer ta résistance à la fatigue (courir de plus en plus vite, sans pause)
• repousser le "mur", l'allure où tout commence à te coûter
1. Le Seuil : ta zone de "confort", plus longtemps
Objectif : améliorer ta capacité à maintenir une intensité élevée sans accumuler trop rapidement de fatigue. C'est ce qui te permettra de valider plus de paliers FUSE avant de commencer à taper dans tes réserves.
📍15 min warm up + 3 × 8 min à 85-90 % de VMA recup 2min + 10 min cool down
👉 Sans connaître ta VMA, l'effort doit te paraitre soutenu mais contrôlé (sentiment de difficulté 7/10), pour tenir les 3 blocs.
2. Spécifique FUSE : la pyramide
Objectif : déployer l'énergie pour accélérer/changer d'allure à chaque répétition et gérer la préfatigue
📍15 min warmup+ 2x (200-300-400-300-200) récup 30'-45'-1'-45', 2min entre les séries
👉 L'allure doit augmenter sur les répétitions les plus courtes
3. VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : repousser ton plafond
Objectif : développer ta vitesse maximale aérobie, pour atteindre le palier FUSE le plus haut possible.
📍15 min warmup+ 2 × (6 × 200 m) à 100–105 % de VMA recup 45 sec + 10min cool down
On a laissé le sport devenir petit.
Quelque part entre les miroirs de la salle de sport et les compteurs de calories, on a oublié ce qui nous faisait vibrer quand on était gosses : repousser ses limites pour le plaisir brut de découvrir jusqu'où on pouvait aller. Le sport urbain s'est endormi dans le confort du fitness.
Mais quelque chose gronde.
Les marathons explosent. Strava devient un réseau social. On rejoint des clubs de running autant pour l’effort que pour l’after. Hyrox, Spartan, tous ces formats qui réveillent cette obsession du challenge qu'on croyait éteinte.
Les gens ont faim d'intensité. De vrais défis. D'expériences qui marquent.
Le triathlon fascine depuis toujours. Sport complet par excellence, symbole ultime du dépassement multisport. Mais il reste là-bas, au loin, réservé à ceux qui ont le temps, l'équipement… À ceux qui se disent "athlètes".
On a décidé de ramener le Triathlon en ville pour tout le monde.
Pas en le rendant facile ; en le rendant accessible. Pas en trichant sur l'intensité ; en réinventant le format.
Bienvenue chez FUSE.
On ne fait pas de courses. On forge des arènes urbaines où l'effort devient spectacle, autour d’un bassin, véritable chaudron en ébullition.
Au cœur de l'expérience : le Rising Effort.
Une mécanique simple : l’intensité augmente par paliers successifs, dans chaque discipline, jusqu’à l’arrêt.
Pas de ligne d'arrivée fixe. Pas de "tu finis ou tu abandonnes". Juste une intensité qui monte, palier après palier, jusqu'à ce que ton corps te dise stop. Ce n'est pas un échec. C'est ton référentiel, ton point de départ. La limite que tu reviendras repousser.
Accessible, mais sans concession.
"Pour tous", car chacun trouve son propre mur.
Mais accessible ne veut pas dire facile.
Avec Fuse, l'effort est intense. Radical peut-être. Mais il est tien quoi qu’il arrive. À ton rythme. À ton niveau.
On casse le mythe de l'athlète solitaire.
Le triathlon, intimidant et solitaire, est transformé en expérience collective. Tu te bats porté par l'énergie du public, galvanisé par les cris, plus loin que tu ne serais allé tout seul.
FUSE, c'est le temps qu'il te faut pour découvrir de quoi tu es fait.
Pas une pénitence de 10 heures.
Juste assez court pour que tu dises oui. Juste assez intense pour que tu comprennes où se situe ta limite aujourd'hui.
On ne démocratise pas le triathlon. On le réveille.
On arrache les codes élitistes, on enlève la logistique éreintante, on fait sauter les barrières mentales. Ce qui reste, c'est l'essence du sport : l'intensité de l’effort, le dépassement progressif, l'émotion collective.
Découvre où tu cèdes. Reviens pour repousser la limite.
Équipement fourni.
En plein cœur de la ville.
Avec ce public, qui devient le tien.
Et cette question qui brûle au fond de ton ventre : jusqu'où je peux aller ?
Bienvenue dans l'arène. Bienvenue chez FUSE.